18.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisääKategoria: Yleinen
17.4.2015
Front Squat 4×6
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Bar Over -Burpee
16.4.2015
Pullup progressio
3×10 – Tarvittava lepo sarjojen välissä
Press-Push Press-Jerk
-Aloita tyhjällä tangolla ja suorita aina 1 nosto, jonka jälkeen 5/2,5kg lisäys. Pressillä niin pitkään kuin pysyt, jonka jälkeen push pressillä ja lopuksi jerkillä.
15.4.2015
Clean 5×1
9min AMRAP:
2,4,6,8,10….
Clean
Box Jump
14.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää13.4.2015
Eipäs kerrotakaan tänään etukäteen, päivän ohjelma löytyy salin taululta. 😉
Lue lisää12.4.2015
Kipping
Tabata
Wallball
Boxover
Burpee
-Tabata on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike tehdään omana Tabata-settinään. Yhteensä 24 erää.
11.4.2015
Snatch + Overhead Squat 5×1+1
15min AMRAP:
5 Snatch
-2 rounds
3 Pullup
6 Pushup
9 Air Squat
10.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää9.4.2015
Deadlift 3×8
7min AMRAP:
8 Front Rack Reverse Lunge
12 KB Swing
18 Situp
+ Tunnin jälkeen omatoimisesti Keskivartalohumpat (level 1, 2 tai 3)
Lue lisää