Kevyt kierto
Muscle Up
12min teknisesti hyvää suorittamista
5 Squat Clean
5 Shoulder to Overhead
5 Overhead Squat
Marraskuusta alkaen valmentajamme Antti Tiainen siirtyy salimme toiminnasta sivuun ja tilalle Antin saappaisiin astuu Jonipekka Korhonen. Toivotamme Antille onnea ja menestystä tuleviin haasteisiin! Jonipekalle tervetuloa taloon! Voit lukea Jonipekasta enemmän Valmentajat-osiosta.
Lue lisääKevyt kierto
Handstand
4 rounds for quality:
20 Shoulder Tap
20 Hanging Shoulder Shrug
20 Rolling Pistol Squat
Kehonhuolto
Lue lisääFront Squat 10×1 @ 85%
2x500m Row
-5min lepo vetojen välissä
Bench Press 8-8-6-6
“Roikotusharmitus”
21-15-9
Hang Power Clean 50/35kg
Pullup
(9min timecap)
Power Snatch 6×3
14min, 40s ON, 20s OFF
Parittomat: SDHP tangolla
Parilliset: Wallball
Kehonhuolto
Lue lisääFront Squat 3×2 @ 95%
10x 100m Sprint
-1min lepo vetojen välissä
Push Press
10-8-6-8-10
“Mini-Murph”
800m Run
40 Pullup
60 Pushup
80 Air Squat
800m Run
(25min timecap)
Hang Snatch + Full Snatch
-Etsi raskas rauta
30 Pullup
30 Deadlift
20 Toes to Bar
20 Shoulder to Overhead
10 Chest to Bar
10 Overhead Squat
(15min timecap)
-1 tanko, sama rauta