Kategoria: Yleinen

27.11.2015

Kehonhuolto

HOX! Lauantaina 28.11. poikkeusaikataulu, WODit klo 11:30 ja 15:30

26.11.2015

3×3 OHS
3×4 Back Squat @ 85%

5 RFT:
5 Deadlift
20 Double Under
8min cap

25.11.2015

Weighted Pullup 4×6

6 Rounds
12 SDHP (tanko)
10 Bar Over -Burpee
8 Handstand Pushup
-Lepää 1:30 kierrosten välissä. Pyri suorittamaan jokainen kierros samassa ajassa.
20min cap

24.11.2015

Power Clean + 2 Hang Power Clean
-20min aikaa etsiä raskas rauta

21-18-15-12-9-6-3
KB Squat
KB Vertical Swing
14min cap

23.11.2015

Kehonhuolto

22.11.2015

3×4 OHS
3×5 Front squat @ 80%

21-15-9
Deadlift
Boxjump
12min cap
(Tehty 19.1.2015)

21.11.2015

Shoulder Press 8-8-6-6

6 RFT:
30 Double Under
15 Shoulder to Overhead
10min cap

20.11.2015

Hang Clean & Jerk 5×3

10min AMRAP:
30 Back Squat
30 Bar-Over Burpee
25 Thruster
25 Bar Over Burpee
20 SDHP
20 Bar Over Burpee
Max Reps Clean & Jerk

19.11.2015

Kehonhuolto

18.11.2015

Kevyt kierto

Front Squat + Boxjump
5×2+3
NOPEUS!

3 rounds for quality
10 OHS -mahdollisimman kapea ote
20 Pause Pistol -2s stoppi pohjassa