Kategoria: Yleinen

1.2.2016

Kippi

Parimetcon:
12min AMRAP:
6 Deadlift – raskas
6 Front Squat – raskas, telineestä
-1 kierros vuorotellen

Lue lisää

31.1.2016

Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

Keskivartalojumpat
(Level 1,2,3)

Lue lisää

30.1.2016

Kirjala-cup / 2016.1

Aamuwodeilla (9:30 ja 10:30) suoritetaan ensimmäinen laji, iltawodeilla toinen. Pisteytys pisteytys sijoituksen mukaan.
Voit suorittaa halutessasi molemmat lajit, tai vain toisen. Kirjala-cup -osakilpailuja pidetään 2kk välein. Molempian sarjojen voittajalle, sekä itsensä ylittäjille ja hyville suorituksille on luvassa palkintoja, jotka jaetaan CrossFit Mikkelin syntymäpäiväjuhlissa lokakuussa.

Ensimmäinen laji (9:30 ja 10:30)
10min aikaraja
2000/1600m Row
Max reps Thruster 35/20kg
-Tulos on thrustereiden määrä.

Toinen laji (15:30 ja 16:30)
15min aikaraja
50 Russian KB Swing 20/12kg
40 Box Over 60/50cm – saa askeltaa
30 Air Squat
20 Burpee
Clean 1RM
-Jaossa kahdet pisteet. Alkuosion aika, sekä rinnallvedon paino.

Lue lisää

26.1.2016

Kevyt kierto

Box Squat 6×2
-Räjähtävästi

14min liikettä, rauhallinen tahti
3 Wall Climb
6 Pause Pistol (3s)
9 Kip / Kipping Pullup / Toes to Bar / Muscle Up
Oma valinta, mikä liike tarvitsee kipin osalta hiomista

Lue lisää

24.1.2016

3:n joukkueissa:
7min AMRAP:
50 Power Clean 50/35kg
50 Power Clean 65/42,5kg
Max reps Power Clean 80/50kg

-3min lepo

7min AMRAP:
50 Pullup
50 Chest to Bar
Max reps Bar Muscle Up

-3min lepo

7min AMRAP:
50 Shoulder Press 35/20kg
50 Push Press 50/35kg
Max reps Jerk 65/42,5kg

-3min lepo

7min AMRAP:
50 Pushup
50 Handstand Pushup
Max reps Deficit Handstand Pushup

Lue lisää

Ajankohtaista