3.12.2015
HSPU tekniikka
18min OTM:
1: 1 sarja HSPU:ta
2: 0:10-0:30 L-Sit – oman tason mukaan
3: 1 Rope Climb (legless)
Tekijä: yllapito
2.12.2015
Snatch technique
Lue lisää1.12.2015
Kehonhuolto
Lue lisää30.11.2015
3×2 OHS
3×3 Front Squat @ 90%
2x 4min ON, 4min OFF
40 Wallball
30 KB Swing
20 Pullup
10 Deadlift
29.11.2015
Floor Press 3×8
15min AMRAP:
10 Double KB Clean & Jerk
15 Pullup
30 Box Over
Onnea Coach Korhoselle Lappeenrannassa järjestettyjen Rakkaudella Karjalasta -kilpailujen voitosta!!
Lue lisää28.11.2015
Marras-special a’la Juha Parkkinen
WODit klo 11:30 ja 15:30
Lue lisää27.11.2015
Kehonhuolto
HOX! Lauantaina 28.11. poikkeusaikataulu, WODit klo 11:30 ja 15:30
Lue lisää26.11.2015
3×3 OHS
3×4 Back Squat @ 85%
5 RFT:
5 Deadlift
20 Double Under
8min cap
25.11.2015
Weighted Pullup 4×6
6 Rounds
12 SDHP (tanko)
10 Bar Over -Burpee
8 Handstand Pushup
-Lepää 1:30 kierrosten välissä. Pyri suorittamaan jokainen kierros samassa ajassa.
20min cap
24.11.2015
Power Clean + 2 Hang Power Clean
-20min aikaa etsiä raskas rauta
21-18-15-12-9-6-3
KB Squat
KB Vertical Swing
14min cap