19.12.2015
Kipping
4 rounds for quality
10 Hollow Rock -Pistol
5 Pause Overhead Squat – 3s pohjassa
Tekijä: yllapito
18.12.2015
Jerk technique
Lue lisää17.12.2015
Kehonhuolto
Lue lisää16.12.2015
Overhead Squat 3×4
Back Squat 3×5 @ 83%
30 Overhead Lunge
15 Toes to Bar
30 Front Rack Lunge
15 Toes to Bar
30 Back Rack Lunge
15 Toes to Bar
14min cap
15.12.2015
Ring Dip 3×8
5min AMRAP:
3,6,9,….
Wallball
5 Burpee kierrosten välissä
14.12.2015
2 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk
20min aikaa etsiä raskas
Parin kanssa:
10 RFT:
10 Deadlift
10 HSPU
-1 kierros vuorotellen. 5 kierrosta / hlö
15min cap
13.12.2015
Kehonhuolto
Lue lisää12.12.2015
Overhead Squat 3×5
Front Squat 3×6 @ 78%
40 Box Over
35 Wallball
30 KB Swing
25 Burpee
(9min cap)
11.12.2015
5 rounds (45min)
2min Row
1min lepo
2min AMRAP: 4 Power Snatch + 8 Box Jump
1min lepo
2min AMRAP: 8 Toes to Bar + 30 Double Under
1min lepo
10.12.2015
Hang Snatch 2RM
”DT” (rx 70/47,5kg)
5 RFT:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Jerk
12min cap