Tekijä: yllapito

8.12.2015

3×1 OHS
3×2 Back Squat 95%

10-8-6-4-2
Power Clean
Shoulder to Overhead
7min cap

Lue lisää

7.12.2015

Weighted Pullup 5×2

8 rounds (24min)
0:30 Row
0:30 lepo
0:30 Pullup
0:30 lepo
0:30 HSPU
0:30 lepo
Tavoitteena on pitää sama vauhti jokaisessa erässä.

Lue lisää

6.12.2015

Hyvää Itsenäisyyspäivää!

Tänään ainoastaan klo 15:30 WOD
Ohjelmassa jo perinteeksi muodostunut Itsepäisyys-Svedu (Svedbergin sarja) a’la Coach Väyrynen.

Lue lisää

5.12.2015

Kehonhuolto

HOX! Huomenna, Itsenäisyyspäivänä 6.12. vain yksi WOD, klo 15:30. Ei osallistujamäärärajoitusta.
Ohjelmassa Coach Väyrysen valmentamana, pitkät perinteet omaava Itsepäisyys-Svedu.

Lue lisää

3.12.2015

HSPU tekniikka

18min OTM:
1: 1 sarja HSPU:ta
2: 0:10-0:30 L-Sit – oman tason mukaan
3: 1 Rope Climb (legless)

Lue lisää

30.11.2015

3×2 OHS
3×3 Front Squat @ 90%

2x 4min ON, 4min OFF
40 Wallball
30 KB Swing
20 Pullup
10 Deadlift

Lue lisää

Ajankohtaista