Tekijä: yllapito

4.2.2016

Shoulder Press
8 @ 65%
8 @ 75%
6 @ 80%
6 @ 85%

Back Squat
8 @ 65%
8 @ 75%
6 @ 80%
6 @ 85%

+ Keskivartalo

3.2.2016

Power Clean + Hang Power Clean
5x 1+2

3 hengen joukkueissa:
18 x 300m Row
1 tekee, 2 huilaa. Kaikille 6 vetoa.

2.2.2016

Kehonhuolto

31.1.2016

Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

Keskivartalojumpat
(Level 1,2,3)

30.1.2016

Kirjala-cup / 2016.1

Aamuwodeilla (9:30 ja 10:30) suoritetaan ensimmäinen laji, iltawodeilla toinen. Pisteytys pisteytys sijoituksen mukaan.
Voit suorittaa halutessasi molemmat lajit, tai vain toisen. Kirjala-cup -osakilpailuja pidetään 2kk välein. Molempian sarjojen voittajalle, sekä itsensä ylittäjille ja hyville suorituksille on luvassa palkintoja, jotka jaetaan CrossFit Mikkelin syntymäpäiväjuhlissa lokakuussa.

Ensimmäinen laji (9:30 ja 10:30)
10min aikaraja
2000/1600m Row
Max reps Thruster 35/20kg
-Tulos on thrustereiden määrä.

Toinen laji (15:30 ja 16:30)
15min aikaraja
50 Russian KB Swing 20/12kg
40 Box Over 60/50cm – saa askeltaa
30 Air Squat
20 Burpee
Clean 1RM
-Jaossa kahdet pisteet. Alkuosion aika, sekä rinnallvedon paino.

29.1.2016

Kehonhuolto

28.1.2016

Kevyt kierto

Jerk technique

27.1.2016

Kevyt kierto

Clean technique

26.1.2016

Kevyt kierto

Box Squat 6×2
-Räjähtävästi

14min liikettä, rauhallinen tahti
3 Wall Climb
6 Pause Pistol (3s)
9 Kip / Kipping Pullup / Toes to Bar / Muscle Up
Oma valinta, mikä liike tarvitsee kipin osalta hiomista