Tekijä: yllapito

13.4.2015

Eipäs kerrotakaan tänään etukäteen, päivän ohjelma löytyy salin taululta. 😉

Lue lisää

12.4.2015

Kipping

Tabata
Wallball
Boxover
Burpee
-Tabata on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike tehdään omana Tabata-settinään. Yhteensä 24 erää.

Lue lisää

11.4.2015

Snatch + Overhead Squat 5×1+1

15min AMRAP:
5 Snatch
-2 rounds
3 Pullup
6 Pushup
9 Air Squat

Lue lisää

9.4.2015

Deadlift 3×8

7min AMRAP:
8 Front Rack Reverse Lunge
12 KB Swing
18 Situp

+ Tunnin jälkeen omatoimisesti Keskivartalohumpat (level 1, 2 tai 3)

Lue lisää

8.4.2015

Pistol Squat

Pullup progressio
4×9 – 40s lepo sarjojen välissä

30-25-20-15-10-5
Plate Ground to Overhead
Double Under

Lue lisää

7.4.2015

5x Clean + Front Squat + Jerk

10 RFT:
5 Toes to Bar
5 Burpee-Boxjump

Huom! Tänään poikkeusaikataulu! 10:30 Wod tuntia myöhemmin, eli 11:30!

Lue lisää

5.4.2015

Front Squat 3×8

”Nancy”
5 RFT:
400m Run
15 Overhead Squat
-Ota sään mukainen ulkovarustus mukaan!

Lue lisää

4.4.2015

Gymnastics

Pullup progressio
4×9 – 50s lepo sarjojen välissä.

7min AMRAP:
2 Wall Climb
8 Pushup
15s Hollow Hold

Lue lisää

Ajankohtaista