Tekijä: yllapito

18.3.2015

Clean & Jerk 5x 1+2

40 Deadlift
30 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
-Jokaisella alkavalla minuutilla suorita 3 Burpeeta.

17.3.2015

Kehonhuolto

16.3.2015

Back Squat 3×12

Pullup progressio
6×8 – 50s lepo sarjojen välissä

Tabata Thruster
Tabata SDHP
-Yksi tabata on 8x 20s ON, 10s OFF. Päivän treenissä yhteensä 16 intervallia.

14.3.2015

5x Power Snatch + Low-Hang Snatch

Parimetcon
10min AMRAP:
12 Cal Row
Max reps Cluster Wallball
-A soutaa 12 cal ja B tekee niin monta Cluster Wallballia kuin ehtii samassa ajassa. Kun A on valmis, roolit vaihtuvat.

13.3.2015

Kehonhuolto

12.3.2015

Front Squat 3×10

15-12-9
Clean
Burpee-Boxover

11.3.2015

Overhead Squat variaatiot

Pullup progression
6×8 – 1min lepo sarjojen välissä

8min AMRAP:
6 Ring Dip
8 KB Clean & Jerk (4+4)
12 KB Overhead Squat (6+6)

10.3.2015

5x Push Jerk + Split Jerk

7min AMRAP:
12 Front Rack Weighted Stepup
12 Pullup

9.3.2015

Kehonhuolto