“Open 15.2”
For as long as possible:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 Overhead Squat 42,5/30kg
10 Chest to Bar Pullup
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 Overhead Squat 42,5/30kg
12 Chest to Bar Pullup
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 Overhead Squat 42,5/30kg
14 Chest to Bar Pullup
Jne….
Lue lisääPush Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10
Pullup progressio
6×7 – 40s lepo sarjojen välissä
3 rounds, 40s ON, 20s OFF
Handstand Hold
Hands & Feet Hollow Hold
Superman Hold
12min On the minute:
Power Clean + Squat Clean
20min, 30s ON, 30s OFF
Min 1: KB Snatch, vuorokäsin
Min 2: Toes to Bar
Min 3: Hollow Rock
Min 4: Double Under
Kehonhuolto
Lue lisääFront Squat 3×12
3 kierrosta, EI aikaa vastaan:
20 Pistol Squat
3 Rope Climb
30s L-sit
Gymnastics
Pullup progressio
6×7 – 50s lepo sarjojen välissä
Parimetcon:
21-15-9
KB Swing
Burpee-Boxjump 50/60/75cm
-A suorittaa 21 KB Swingiä ja perään 21 Burpee-Boxjumpia 50cm. Tämän jälkeen B suorittaa samat. Ensimmäisen kierroksen jälkeen boksia korotetaan ja A suorittaa 15 KBS ja 15 Burpee-BJ 60cm, B tekee saman. Viimeisellä kierroksella ensin A suorittaa 9 swingiä ja 9 BBJ:tä 75cm boksille, jonka jälkeen B tekee saman.
“Open 15.1”
9min AMRAP:
15 Toes to Bar
10 Deadlift 52,5/35kg
5 Snatch 52,5/35kg
-Heti Open 15.1:n jälkeen
“Open 15.1A”
6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
Kehonhuolto
Lue lisääBox Squat 6×2
-Kevyt paino, terävä nousu boksilta. Jos rauta ei liiku nopeasti, sitä on liikaa.
20min On the minute:
Parittomat: 15-30 Double Under
Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
Tall Snatch
5 rounds for quality:
10 Overhead Squat
5 Inch Worm (Mittarimato)