7.4.2015
5x Clean + Front Squat + Jerk
10 RFT:
5 Toes to Bar
5 Burpee-Boxjump
Huom! Tänään poikkeusaikataulu! 10:30 Wod tuntia myöhemmin, eli 11:30!
Lue lisääTekijä: yllapito
6.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää5.4.2015
Front Squat 3×8
“Nancy”
5 RFT:
400m Run
15 Overhead Squat
-Ota sään mukainen ulkovarustus mukaan!
4.4.2015
Gymnastics
Pullup progressio
4×9 – 50s lepo sarjojen välissä.
7min AMRAP:
2 Wall Climb
8 Pushup
15s Hollow Hold
3.4.2015
Snatch 5×1
8min AMRAP:
3,6,9,12….
Wallball
Deadlift
2.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää1.4.2015
Back Squat 3×8
5min AMRAP:
Row 1000/800m
Max reps KB Swing
31.3.2015
Ring Skills
Pullup progressio
4×9 – 1min lepo sarjojen välissä
3RFT:
10 Ring Dip
15 Ring Row
20 Situp
25 Air Squat
30.3.2015
Clean & Jerk 5×1
21-15-9
SDHP (Tangolla)
Box jump
29.3.2015
Kehonhuolto
Lue lisää