Tekijä: yllapito

8.11.2015

3-position Snatch (taskut, polvi, maa)
-Etsi raskas rauta

”Karjalan kovin -karsinta 15.3”
12min AMRAP
2,4,6,8….
Hang Clean 60/45kg
Front Squat 60/45kg
Handstand Pushup

Lue lisää

6.11.2015

Front Squat 3×1 @ 95-100%

”Open 13.4”
7min AMRAP:
3,6,9,…
Power Clean 60/40kg
Toes to Bar

Lue lisää

5.11.2015

Weighted Pullup 5×4

Tabata (16min)
DU
-2min lepo
Hollow Rock
-2min lepo
Pushup

Lue lisää

4.11.2015

4 rounds (36min)
1:30 Row
0:30 Lepo
1:30 Rope Climb
0:30 Lepo
1:30 AMRAP: 6 Pullup + V-up
0:30 Lepo
1:30 AMRAP: 5 Thruster v+ 5 Bar Over -Burpee
0:30 Lepo

Lue lisää

2.11.2015

Kevyt kierto

Back Squat + Boxjump
5x 2+3

”Lankkuhelvetti”
0:20 ON, 1:40 OFF
0:40 ON, 1:20 OFF
1:00 ON, 1:00 OFF
1:20 ON, 0:40 OFF
1:40 ON, 0:20 OFF
2:00 ON

Lue lisää

1.11.2015

Kevyt kierto

Muscle Up

12min teknisesti hyvää suorittamista
5 Squat Clean
5 Shoulder to Overhead
5 Overhead Squat

Marraskuusta alkaen valmentajamme Antti Tiainen siirtyy salimme toiminnasta sivuun ja tilalle Antin saappaisiin astuu Jonipekka Korhonen. Toivotamme Antille onnea ja menestystä tuleviin haasteisiin! Jonipekalle tervetuloa taloon! Voit lukea Jonipekasta enemmän Valmentajat-osiosta.

Lue lisää

31.10.2015

Kevyt kierto

Handstand

4 rounds for quality:
20 Shoulder Tap
20 Hanging Shoulder Shrug
20 Rolling Pistol Squat

Lue lisää

Ajankohtaista