Tekijä: yllapito

6.5.2015

Kehonhuolto

5.6.2015

Shoulder Press 5×3

Ring Dip 3×5
TAI
Support Hold 3x30s

3:n hengen joukkueissa
9x 250m Row
-3 vetoa per lärvi, huilia sen aikaa kun muut soutaa

5.5.2015

Front Squat 10-8-6-4-2

4 rounds:
5 Deadlift
10 Box Over
Max reps Toes to Bar
-1min lepo kierrosten välissä

4.5.2015

Ring Skills

“No-Squat Fran”
21-15-9
Push Press
Pullup

3.5.2015

Snatch + Overhead Squat
5x 1+3

5RFT:
5 Front Squat
30 Double Under

WODit 10:30 ja 15:30

2.5.2015

Kehonhuolto

WODit 10:30 ja 15:30

1.5.2015

Open gym, ei ohjattuja tunteja

30min AMRAP:
50 Double Under
40 Wallball
30 Box Over
20 Toes to Bar
10 Burpee-Pullup

30.4.2015

JasCan SpeCiaali
Treenit klo 17:30
Varaa ulkovarustus, suurin osa treenistä ulkona! (Lenkkarit paremmat kun nanot tai painonnostokengät, koskee myös AdiPowereita)

Hyvää vappua kaikille!

29.4.2015

Back Squat 10-8-6-4-2

Parimetcon:
8min AMRAP:
3 Power Clean
3 Boxjump
-Heti perään:
6min AMRAP:
1,2,3,4,5….
Thruster
-Vuorotellen 1 kierros

TÄNÄÄN 19:30 WODIN TILALLA ONRAMP