17.7.2015
Deadlift 4×4
12min OTM:
1: Max cal Row
2: Max reps KB Snatch
3: Max time Hollow Hold
4: Max reps Rope Climb
Tekijä: yllapito
16.7.2015
Handstand
Parimetcon:
10min AMRAP
6 Burpee
3 Snatch
-1 kierros vuorotellen
15.7.2015
12min OTM:
Power Clean + Squat Clean
-Kerran vielä, isompaa kuormaa kuin viimeksi
3x3min AMRAP, 1min lepo:
3 Push Press
3 Front Squat
3 Thruster
14.7.2015
Kehonhuolto
Lue lisää13.7.2015
Front Squat 6×2
-Kevyt kuorma, korkea liikenopeus.
16min OTM:
Parittomat: 5-10 Toes to Bar
Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua
12.7.2015
Push jerk technique
Lue lisää11.7.2015
Omatoiminen kehonhuolto, ohjelma löytyy taululta
Ei ohjattuja tunteja, tulkaa katsomaan Savonlinnaan Ghetto Snatch -painnonnostokilpailuun, kun salimme hurjat nostavat!
Lue lisää10.7.2015
Snatch technique
Lue lisää9.7.2015
Deadlift 5×5
21-15-9
Front Squat
Toes to Bar
8.7.2015
Kipping (T2B, pullup)
10-8-6-4-2 Handstand Pushup
20-16-12-8-4 Burpee