Tekijä: yllapito

13.7.2015

Front Squat 6×2
-Kevyt kuorma, korkea liikenopeus.

16min OTM:
Parittomat: 5-10 Toes to Bar
Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua

11.7.2015

Omatoiminen kehonhuolto, ohjelma löytyy taululta

Ei ohjattuja tunteja, tulkaa katsomaan Savonlinnaan Ghetto Snatch -painnonnostokilpailuun, kun salimme hurjat nostavat!

10.7.2015

Snatch technique

9.7.2015

Deadlift 5×5

21-15-9
Front Squat
Toes to Bar

8.7.2015

Kipping (T2B, pullup)

10-8-6-4-2 Handstand Pushup
20-16-12-8-4 Burpee

7.7.2015

12min OTM:
Power Clean + Squat Clean
-Pyri lisäämään kuormaa viime kerrasta.

”Grace”
30 Clean & Jerk 60/40kg

6.7.2015

Kehonhuolto

5.7.2015

Back Squat 4×6

”Helen”
3 RFT:
400m Run
21 KB Swing 24/16kg
12 Pullup

Omatoimisesti keskivartalotreeni (level 1, 2 tai 3)

4.7.2015

Max reps Ring Dip
-tarvittava lepo
Max reps Strict Pullup

15min AMRAP:
15 Toes to Bar
200m Run
25 Wallball