2.12.2014
Front Squat 4×4 Parimetcon, 12min AMRAP: 3,6,9,12… Power Clean Burpee -Parin kanssa kierrokset vuorotellen. Ensin pari A suorittaa 3 power cleania ja 3 burpeeta, sitten…
Lue lisääTekijä: yllapito
1.12.2014
Shoulder Press 5×3
10min AMRAP:
10 KB SDHP
10 Shoulder to Overhead
20 Double Under
Lue lisää30.11.2014
Snatch technique
Lue lisää29.11.2014
Kehonhuolto
Lue lisää28.11.2014
Pistol Squat Progression
10min On the Minute
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat
-Skaalaa toistomääriä, mikäli minuuttiin ei jää yhtään lepoaikaa. (esim. 3-6-9)
Lue lisää27.11.2014
Planche Progression
3x 40s ON, 20s OFF
Hollow hold
Arch hold
Handstand hold
26.11.2014
Clean technique
Lue lisää25.11.2014
Kehonhuolto
Lue lisää24.11.2014
KEVYT VIIKKO
Box Squat 6×2 – terävä nousu laatikolta
3 rounds for quality
6 Wallclimb
10 Toes to Bar
14 Double Under
-Keskity laatuun, tämä ei ole kellotettu treeni.
23.11.2014
Shoulder Press 4×4
12min On the minute:
Parittomat: 5 Overhead Squat
Parilliset: 5-10 Ring Dip