16.12.2014
Clean 15×1 – OTM
(nouse asteittain kohti raskasta rautaa)
10min AMRAP:
6 Front Squat
8 Toes to Bar
10 KB Snatch (vuorokäsin)
Lue lisää
Tekijä: yllapito
15.12.2014
Kehonhuolto
Lue lisää14.12.2014
Deadlift 4×4 Tabata Air Squat & Double Under 8x 20s Air Squat 10s lepo 20s Double Under 10s lepo
Lue lisää13.12.2014
Rope Climb
4RFT:
15 KB Swing
12 Pushup
9 Pullup
Lue lisää12.12.2014
Snatch 15×1 – OTM (Aloita kevyellä ja korota 15 sarjan aikana raskaaseen rautaan.)
30-20-10
Overhead Lunge
L-Hang (sekunteja)
Lue lisää11.12.2014
Kehonhuolto
Lue lisää10.12.2014
Deadlift 3×5
6min AMRAP:
5 Power Clean
10 Boxjump
Lue lisää9.12.2014
Push Press 3×5
12min OTM:
Parittomat: Double Under harjoittelua
Parilliset: 10 (Weighted) Pushup
Lue lisää8.12.2014
5x Clean + Hang Clean
“Jackie”
1000m Row
50 Thruster 20/15kg
30 Pullup
Lue lisää7.12.2014
Kehonhuolto
Lue lisää