3.3.2016
Shoulder Press & Back Squat
6 @ 65%
6 @ 75%
6 @ 80%
6 @ 85%
sekä vattamuskelit
Lue lisääKategoria: Yleinen
2.3.2016
Hang Power Snatch
-Etsi raskas rauta
4 rounds
1min max reps Clean & Jerk
1min lepo
1min max reps Bar facing Burpee
1min lepo
1.3.2016
Kehonhuolto
Lue lisää29.2.2016
Snatch technique
Lue lisää28.2.2016
Handstand
20min OTM:
Parittomat: Pullup
Parilliset: HSPU
Pyri lisäämään 1 toisto viime kertaan verrattuna (12.2.)
Lue lisää27.2.2016
Open 16.1
20min AMRAP:
7,5m Overhead Walking Lunge
8 Bar Facing Burpee
7,5m Overhead Walking Lunge
8 Chest to Bar
http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Lue lisää26.2.2016
Kehonhuolto
Lue lisää25.2.2016
Tiimi “Seven”
3:n hengen joukkueissa
40min AMRAP:
21 HSPU
21 Thruster (rx 60/40)
21 Knees to Elbow
21 Deadlift (rx 110/77,7)
21 Burpee
21 KB Swing (rx 32/24)
21 Pullup
24.2.2016
Shoulder Press
8 @ 65%
6 @ 75%
4 @ 85%
4 @ 90%
Back Squat
8 @ 65%
6 @ 75%
4 @ 85%
4 @ 90%
+keskivartalo
Lue lisää23.2.2016
Clean & Jerk
-etsi päivän maksimi
4min cap
3 rounds
15 Wallball
15 Heavy KB Swing
jos 3 kierrosta tulee täyteen 4min aikana, jatkuu treeni 8 minuuttiin. Jos 6 kierrosta tulee täyteen 8min aikana, jatkuu treeni 12 minuuttiin.
Max 12min.