Maanantai
WOD
Luvassa hyppistä, voimistelua ja kässärihommia.
Aiheuttaa hikoilua ja hengätymistä.
Tiistai
WOD
//Heavy Day
Varaudu tekemään kyykkyliikettä ja kiipeämään köyttä.
ENDURANCE
Kestävyys harjoitus
(sisältää juoksua)
Keskiviikko
WOD
Parin kanssa suoritettava kestävyyttä kehittävä harjoitus.
(Et tarvitse juoksukenkää)
Torstai
WOD
//Benchmark harjoitus, eli joku tyttö wodi
(et tarvitse juoksukenkää)
PAINONNOSTO
Painonnoston tekniikka harjoittelua
Perjantai
WOD
Juoksua, voimistelua, painavia asioita.
Lauantai
WOD
//Outdoor
// Partner workout
(et tarvitse juoksukenkää)
Sunnuntai
Omatoimi peruskuntoilu:
20min ski
10min echo-bike
20min row
*60-70% of max bpm. (eli peruskunto, eli zone2, eli sininen kellosta)
15-20min venyttelyt (30-1min veny / kohta)