Maanantai
Hyvää joulua!
Ei ohjattuja harjoituksia.
Tiistai
Huom. Erikoisaikataulu, katso ajanvarauksesta!
WOD
60min partner amrap
100cal row
100 Air squat
100 Sit-up
100 Db Snatch
100 Box over jump
100cal Bike
50 Partner wallball
50 Sandbag lift over bar
50m Partner carry
50 Partner single under
50 Partner over burpee
Keskiviikko
Huom. Erikoisaikataulu, katso ajanvarauksesta!
WOD
Bench press
7×5
“2min
Rx
7min amrap
15 box over jump
9 Chest to bar pull-up
Scaled 1
12 box over jump
6 pull-up
Scaled 2
12 Box over step
6 Jumping chest to bar
Torstai
Huom. Erikoisaikataulu, katso ajanvarauksesta!
WOD
Back Squat
10x 5 (75%)
“2,5min
Perjantai
Huom. Erikoisaikataulu, katso ajanvarauksesta!
WOD
For time:
Row 1600m / Bike 3200m
50 Pistol squat
30 Hang power clean (70/50)
Cap 18min
Scaled
Row 1600m / Bike 3200m
50 Lunge steps
30 Hang power clean
Lauantai
Huom. Erikoisaikataulu, katso ajanvarauksesta!
WOD
5min amrap
7 Hspu
21 Double under
5min rest
5min amrap
8 Db snatch (22,5/15)
21 Cross over jump
5min rest
5min armrap
1 Rope climb
8 Devils press (22,5/15)
Sunnuntai
Hyvää uuttavuotta kaikille!
Ohjatut treenit jatkuu 2.1. normaalin aikataulun mukaan.