Maanantai
WOD
“Elizabeth”
21-15-9
Squat clean (61/42,5)
Ring Dip
Cap 15min
BASIC-WOD
Scaled Elizabeth
For time
15-12-9
Power clean + front squat
Ring push-up
Cap 15min
ENDURANCE
”Eva”
5 rounds
800m run
30 Kb swing (24/16)
30 Pull-up
Cap 50min
Tiistai
WOD
“Jackie”
For time
1000m Row
50 Thruster (20/15)
30 Pull-up
Cap 15min
BASIC-WOD
Scaled Jackie
For time
2000m Standing bike
50 Thruster (20/15)
30 Jumping pull-up
Cap 17min
Painonnosto
Tempaus tekniikkaa ja nostelua
Keskiviikko
WOD
“Diane”
For time
21-15-9
Deadlift (102/70)
Handstandpush-up
Cap 12min
BASIC-WOD
Scaled sumo-diane
For time
21-15-9
Sumodeadlift
2 kb push press
Cap 12min
Voimistelu
Voikka voimaa
(sama kuin pari viikkoa sitten, paitsi napsun tiukempana)
OTM x 16
40sek Hanstand on wall
25sek Chin over bar hang
15sek Support hold on rings
8sek L-sit on box / parallettes
18min
35sek on /25sek off
Hollow rock
Plank (vaativa asento)
Shoulder taps on wall
Superman rock
Superman hold
Wallwalk with out feet touching to ground
Endurance
Maanantain endu
Torstai
Vain Kellyttelyä tänään…
1,5h wodit
9.30-11.00
15.30-17.00
17.30-18.00
Perinteinen juhannus-”Kelly”
5 rounds for time
400m Run
30 Box jump (60/50)
30 Wallball (9/6)
Cap 55min
Tai jos hulluttaa ja olet aikaisemmin tehnyt normaali Kellyn ihan kelvollisella menestyksellä voit kokeilla myös:
Tupla-Kelly
10 rounds for time
400m run
30 Box jump
30 Wallball
Cap 75min
Perjantai
Hyvää juhannusta!
Ei wodeja. Sali auki kulkukortilla.
(maanantaina jatkuu normaalin aikataulun mukaan)
*Jos nyt oikein treenityttää niin tämän viikon treenejä voi tehdä jos jäi väliin 🙂
Lauantai
Hyvää juhannusta!
Ei wodeja. Sali auki kulkukortilla.
*Jos nyt oikein treenityttää niin tämän viikon treenejä voi tehdä jos jäi väliin 🙂
Sunnuntai
Omatoimiperuskunto