Maanantai
Wod
3 rounds:
20 on / 20sek off
throw hard as you can
Slam ballilla paiskomista
- Suora heitto
- Jalan viereen
- Olan yli (vuoro olka)
- Sivuraja
- Russian twist
Metcon:
5min Toes to bars
*every time you break
perform 25 double unders
Result: toes to bar reps
Basic-Wod
3 rounds:
30 on / 30sek off
Slam ballilla paiskomista
- Suora heitto
- Jalan viereen
- Olan yli (vuoro olka)
- Sivuraja
- Russian twist
Metcon:
5min amrap
10 sit-up
30 single under
Tiistai
Wod
Overhead squat
Build to heavy 1
Back Squats
12x 5
“1,5min
Basic-Wod
Back Squat
12×5
“2min
*aloita kevyehköstä ja lisäile kun tuntuu hyvälle.
Painonnosto
Tulossa:
Endurance
50min
*pidä sykkeet aerobisella alueella (sininen / vihreä)
*sakko?
3min ergo
2min
1. 10 Air squat + 10 lunge steps
2. Box over steps
3. Jump rope
4. Kb snatch
5. Burpee
Keskiviikko
Wod
30min Partner amrap
You go, I go, for each part
Part 1:
14cal Row
7 Ring dip / jumping ring dip
Part 2:
14 Russian kb swing (32/24)
7 HSPU
Part 3:
14 Box jump overs
7 Chest to bar pull-up
Basic-Wod
30min Partner amrap
You go, I go, for each part
Part 1:
21 Air squat
7 push press
Part 2:
14 Russian kb swing
5 HSPU from box
Part 3:
14 Box jump overs
5 Jumping chest to bar pull-up
Torstai
9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00 Rästi Wod (ma / ti)
18.15 Huolto
19.15 Huolto
Painonnosto:
Tulossa:
Endurance:
40min amrap
25 Double under
50 Air squat
25 Double under
40 Kb swing (24/16)
25 Double under
30 Wallball
25 Double under
20 Push up
Perjantai
Wod ja Basic-Wod
Speed & agility training
+ gymskills
**hiki tulee ja hauskaa on 😀
Lauantai
Wod:
TalviKarkelot 2022 Event 2
Tsekkaappa sarjoittain REPPI:stä.
Julkaistaan perjantaina klo 20.00.
***Live lähetys meidän salilta, saa ja kannattaa tulla katsomaan 🙂
Sunnuntai
Omatoimikuntoilu
Tulossa:
Omatoimi painonnosto
Tulossa: