Maanantai
Wod
5 rounds for time:
21cal row
12 Burpee box jump-over
1 legless rope or 2 normal rope clibs
Cap 25min.
Basic-Wod
5 rounds for time:
15cal row
9 Burpee box step-over
1 rope (lying to standing and back to lying)
Cap 25min.
Tiistai
Wod
Push Press
prep: 5-5-5
“1,5min
heavy 3–3-3
“2,5min
Front Squat
prep: 5-5-5
“1,5min
heavy 3–3-3
“2,5min
Sumodeadlift
prep: 5-5-5
“1,5min
heavy 3–3-3
“2,5min
Basic-Wod
Push Press
6×5
“1,5min
Front Squat
6×5
“1,5min
Sumodeadlift
6×5
“1,5min
*Find weight that you can perform 6×5 sets with great form. You can build your weight up.
Painonnosto
Tulossa:
Endurance
42-60min ergoilla. Vk 1
Joka alkava kolmas minuutti
20 istumaan nousua / 15 slamball heitto maahan
(näissä liikkeissä syke saa karata)
*ergo vaihtuu 6min välein.
Keskiviikko
WODIT JA MUUT TUNNIT NORMAALISTI 😀
Wod
For time:
12 Bar facing burpee
25 Power snatch (40/30)
Cap: 3min
Rest 4min
For time:
15 wallball
10 Pull-up / chest to bar
15 wallball
Cap: 3min
Rest 4min
For time:
Max cal echo bike
tabata 8x 20/10
or
reverse tabata 8x 10/20
Basic-Wod
5min amrap
7 push-up
21 kb swing
Rest 4min
5min amrap
10 Wallball
10 jumping pull-up
Rest 4min
For time:
Max cal echo bike
reverse tabata 8x 10/20
Torstai
Tällä kertaa ihan ohjatuttunnit joka hommassa 🙂
Painonnosto:
Tulossa:
Endurance:
For time:
Row 5000m
Then rest as needed (10-15min)
For time:
Ski 3000m
Perjantai
Wod ja Basic-Wod
Easy pace:
3-4x
30/30 or 45/15
- Plank twist
- Jooga himmeli + 2x kantapään nosto
- Ski
- Side plank hip lift
- Side plank hip lift
- Lunge walk with plate over head
- Row
- Sit-up + V-up
- Cossak squat
- Bike
- & 12. rest
Lauantai
Wod:
TalviKarkelot 2022 Event 1
Tsekkaappa sarjoittain REPPI:stä
Sunnuntai
Omatoimikuntoilu
Haaste!
Hiihdä / juokse /pyöräile / ergoile
tai yhdistele useampia.
Katsotaan kuinka monta tuntia/minuuttia saadaan kimpassa kerättyä työtä Pk aluella (kellossa sinine alue)
Tarjous voimassa vain sunnuntaina 😀
Omatoimi painonnosto
Tulossa: