Maanantai
Wodien lisäksi klo 18.00 kehonhuolto!!
Wod
5min amrap
10 Toes to bar
10 Box jump (75/60)
Back Squat
10x 5
1,5min
Basic-Wod
Back Squat practice
+6×5
6min amrap
7 Knee raise
10 Box jump (60/50)
Tiistai
Wod
Push Press
4×5
“2min
12min amrap
1+1 Turkish get up
10+10 1db Push press
10 weighted pull-up
(22,5/15)
Painonnosto
Tempaus teknikkaa ja mukavaa nostelua
Basic-Wod
Shoulder press +
Push press practice
Shoulder press
3×5
Push Press
3×5
8min amrap
2 Wallclimb
10 Push-up
15 Ring row
Endurance
Ergolla:
2x
Pk 4min / Vk2 1min
Pk 4min / Vk2 2min
Pk 3min / Vk2 3min
Pk 3min / Vk2 4min
Keskiviikko
Wod
8min amrap
36 Double under
12 Power clean (70/50)
6min Rest
8min amrap
10 Deadlift (100/70)
10m Burpee board jump
Basic-Wod
8min amrap
60 single under
12 Kb swing
6min Rest
8min amrap
7 Sumodeadlift
12 cal Row
HERO klo 18.00
Mod. Murph
Buy in: 1600m Row
10 rounds:
10 Pull-up
20 Push-up
30 Air squat
Cash out: 1600m Row
Torstai
9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00 Rästi-Wod (ma / ti)
18.15 Huolto
19.15 Huolto
Painonnosto:
Squat clean + jerk harkkaa ja nostelua.
Endurance:
40min ”amrap”
1000m Row / 2000m Bike — Pk syke tässä osassa—
100m Shuttle run
25 Thruster (20/15)
25 Medball cluster
Perjantai
Hyvää joulua!
Syömistä ja lepoa, ihan täpöllä.
Lauantai
Hyvää joulua!
Syömistä ja lepoa, ihan täpöllä.
Sunnuntai
Tapaninpäivän perinteinen isohikijumppa.
*coming soon….