Maanantai
Wod
Gymnastic
Skin the cat
Kärrynpöyrä
Support hold & L-sit
Handstand walk
Basic-Wod
Gymnastic
Kuperkeikka
Kärrynpyörä
Päällä seisonta
Wallwalk
Tiistai
Wod
Squat clean practice
-find heavy
Every 3min for 15min
21 Double under
7 toes to bar
3 Squat Clean (80%)
Painonnosto
Tempauksia
Basic-Wod
wu:
squat mobility
Front squat practice
Find heavy 3
10min partner amrap (viesti)
35 Single under
10 Sit-up
5 2 Kb-squat
Endurance
45min
4min ergo + 1min X liikettä
Burpee / Box over jump / Db snatch
*koko harjoitus matala vk 70-80% of max.
Keskiviikko
Wod
35min For quality
1 Rope Climp
5 Hspu
10 Pistol squat
20cal ergo
Basic-Wod
** HUOM BASIC-WOD KLO 18.00
45min for quality
20 Air Squat
10 Push up
20 Kb swing
10 Knee raise
20 Mountain climber
1min plank
Torstai
9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00 Rästi-Wod (ma / ti)
18.15 Huolto
19.15 Huolto
Painonnosto:
Clean & Jerk hommeleita
Endurance:
40min amrap
120m Run
60m Sandbag carry
30 Kb hang clean
30 sand bag over jump
*Pidä syke vauhtikestävyydellä koko harjoituksen.
Jos syke menee maksimi alueelle suorita 15 sit-uppia
Perjantai
Wod
Thruster
3×5
For time:
27 Thruster
12 Bar over burpee
21 Thruster
12 Bar over burpee
15 Thruster
12 Bar over burpee
9 Thruster
Rx 35/25
Cap 12min
Basic-Wod
Push press practice
4x 5 Push press
21-15-9
Cal Row
Thruster
Cap 12min.
Lauantai
SALIN SYNTTÄRIT!
Ohjelma:
10-12.30
Ameising reis 2,5h
17.00
Ruokailu salilla
Iltaohjelma alkaa ruokailun jälkeen…
Ilmoittautumis lomake salilla.
Sunnuntai
LEPO