MAANANTAI
6min partner amrap:
9 x varpaat renkaisiin
2x5m kottikärrykävely
5 x Parin ali ja yli
6min partner amrap
20 Syncro db snatch
20 Syncro wallball
(Kevyt ja painava taakka)
TIISTAI
9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00 Rästi-Wod (su/ma)
18.15 Huolto
19.15 Huolto
KESKIVIIKKO
*Huom! WODIT: 10.00 / 11.00 / 15.00 / 16.00 / 17.00
Front Squat
5x1 build to max
Power clean
5x1 build to max
TORSTAI
Split Jerk techique
PERJANTAI
3x Ot3m
8/6cal row
8 Pull-up
3x Ot3m
6/4cal Ski
8 T2B
3x Ot3m
5/4cal Echo Bike
5 Fence over burpee
LAUANTAI
10.00 Huolto
11.00 Huolto
15.00 Rästi-Wod (ke/pe)
16.00 Huolto
SUNNUNTAI
20min for quality:
6 hspu
10 kb tater
14 pistol squat
Every 4min
5m hs walk