MAANANTAI
6min partner amrap: 9 x varpaat renkaisiin 2x5m kottikärrykävely 5 x Parin ali ja yli 6min partner amrap 20 Syncro db snatch 20 Syncro wallball (Kevyt ja painava taakka)
TIISTAI
9.30 Huolto 16.00 Huolto 17.00 Rästi-Wod (su/ma) 18.15 Huolto 19.15 Huolto
KESKIVIIKKO
*Huom! WODIT: 10.00 / 11.00 / 15.00 / 16.00 / 17.00 Front Squat 5x1 build to max Power clean 5x1 build to max
TORSTAI
Split Jerk techique
PERJANTAI
3x Ot3m 8/6cal row 8 Pull-up 3x Ot3m 6/4cal Ski 8 T2B 3x Ot3m 5/4cal Echo Bike 5 Fence over burpee
LAUANTAI
10.00 Huolto 11.00 Huolto 15.00 Rästi-Wod (ke/pe) 16.00 Huolto
SUNNUNTAI
20min for quality: 6 hspu 10 kb tater 14 pistol squat Every 4min 5m hs walk