MAANANTAI
5 rounds for time: 40 Air Squat 30 Sit-up 20 Push-up 10 Burpee Rest 3min between rounds 40min cap Skaalattu: 5 rounds: 30 Air squat 20 Sit-up 10 push-up 5 burpee Rest 3min between rounds
TIISTAI
Peruskuntoilu Minimi 45min, saa ja suositellaan tekemään pidempi. Ergoilla, tai mitäpä jos ulos menisi vaikkapa hölkälle tai hiihtämään?
KESKIVIIKKO
**Wodit normaalilla aikataululla!
Back Squats 1 stop (5sek) + 2 dynaamista 8min Amrap 6 Overhead squat (50/35) 36 Double under
TORSTAI
Build heavy 5: Push press Metcon: 4 rounds of: 10 Strict pull-up (c2b) 10 Toes to bar 10 Hspu (strict) Rest 1min Cap 15min
PERJANTAI
9.30 Huolto 16.00 Huolto 17.00 Rästi-Wod (ke/to) 18.15 Huolto 19.15 Huolto
LAUANTAI
Power snatch technique 10x otm 3 power snatch
SUNNUNTAI
21-15-9 Clean (60/42,5) Ring push-up Cap 12min