MAANANTAI
9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00 RästiWod (to/la)
18.15 Huolto
19.15 Huolto
TIISTAI
3x 6 Front rack lunge
Metcon:
50 bar over jump
50 lunge 45 / 40
50 bar over jump
50 front squat 55/45
50 bar over jump
50 Sumodeadlift 85/70
Cap 20min
KESKIVIIKKO
5min amrap
8 t2b
32 Du
5min amrap
16 sit up
8 Stoh (40/30)
5min amrap
Me wallball
10 Db snatch 22,5/15
TORSTAI
*Sulku ohi! Sali jälleen avoinna*
Find 5rep max Hspu
Ot2m x3
*8 Pistol squat + 2 rope climb
*8-20 GHD sit up - 5 Hspu
*6 SB clean + ball plank 20sek
*Row
PERJANTAI
Active recovery
**RästiWod klo 17.00 (ti/ke)
LAUANTAI
(suoritetaan omalla välineistöllä turvavälejä noudattaen)
Partner metcon
80 Thruster
120 Snatch
160 Walking lunge
200 russian swing*
160 Walking lunge
120 Snatch
80 Thruster
2x 16/12
*1x 32/24
Cap 45min
SUNNUNTAI
Snatch
10x 90sek
Ergo 7/5cal
1 squat snatch + ohs
