MAANANTAI
Vauhtikestävyys
TIISTAI
12x ot90sek -GHD Sit-up -6 Front squat (n.80%) -Jumppapallolla takareisi spektaakkeli -Lähentäjä pito Sumodeadlift 3x3
KESKIVIIKKO
"Fran" 21-15-9 Thruster (43/30) Pull-up
TORSTAI
HYVÄÄ JOULUA! Ei ohjattuja tunteja, kortilla pääsee reenailemaan omia jos jaksaa/haluaa.
PERJANTAI
HYVÄÄ JOULUA! Ei ohjattuja tunteja, kortilla pääsee reenailemaan omia jos jaksaa/haluaa.
LAUANTAI
2h peruskuntoilu Wodit 10.00 ja 15.00
SUNNUNTAI
Olympic lifting Snatch