MAANANTAI
9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00 RästiWod (pe/su)
18.15 Huolto
19.15 Huolto
TIISTAI
Vauhtikestävyys iloittelu
+10min Handstandwalk practise
KESKIVIIKKO
3 rounds:
OT75sek
10 hip extensio
10 Front rack lunge
10 Hi-box jump
*Rest
Front Squat
4-3-2-1
TORSTAI
0:00-10:00
2 rounds:
30 Du
15 Power snatch
30 Du
15 Hspu
10:00-13:00
Rest
13:00-18:00
30 Bar over jump
20 Overhead squat
30 Bar over jump
20 Toes to bar
PERJANTAI
Clean & Jerk
6x Ot90sek
Power clean + hang squat clean + jerk
LAUANTAI
Active recovery
**RästiWod klo 15.00 (ke/to)
SUNNUNTAI
*** HUOM!!! WOD KESTO 2h***
*** WODIT KLO 10.00-12.00 ja 15.00-17.00***
Teams of 2 or 3
1,6km Row
100 Hpsu
200 Pistol squat
300 Pull-up
1,6km row
cap 60min
