WODIT 10.-16.8.

09.08.2020

MAANANTAI



T2b progressio:
Emom10

30% t2b max



Partner amrap20

10m HS walk (each)

40 suitcase deadlift (32/24)

30 kb swing (32/24)

20 1-hand kb cluster (24/16)



*19.15-20.15 wodin lisäksi "open tent".






TIISTAI








Active recovery

**Rästi-wod klo 17.00


*19.15-20.15 wodin lisäksi "open tent".




KESKIVIIKKO


40min amrap

Relay in teams of 3:

12 double KB front squat (32/24)

30m Sledge (180/140)



*19.15-20.15 wodin lisäksi "open tent".










TORSTAI


Pull-up progressio:
6x otm

+1 kolmelle vikalle



12x otm


    

  1. 

    6-8 HEAVY ring row (jalat penkille jotka pystyy)
    

    2. 

  2. 

    6-8 Fat bar high hang muscle clean + shoulder press (mahd. tiukka)
    

    3. 




*19.15-20.15 wodin lisäksi "open tent".






PERJANTAI


Vauhtikestävyys juttuja




LAUANTAI


10.00 Huolto
11.00 Open gym

15.00 Rästi
16.00 Huolto





SUNNUNTAI






OTM10
2 hi-hang squat clean + 2 hi-hang power clean

Rest 3min +add kg

OTM10
2 hang squat clean + 1 hang power clean

Rest 3min +add kg

OTM10
1 squat clean + 1 power clean





		    	

		

		    

    

    
Ajankohtaista