Viikon telttawodit
6.-12.7.2020
MAANANTAI
Clean and jerk technique
6 x ot2m
power clean + hang power clean + split jerk + split jerk
*19.15-20.15 wodin lisäksi "open tent".
TIISTAI
Front squat
4x4
(sama paino kuin edellisviikolla)
3x10 sumo deadlift
(kivat sarjat)
*19.15-20.15 wodin lisäksi "open tent".
KESKIVIIKKO
Handstandwalk practise
Toes to Bar - prog
EMOM7
*sama toistomäärä kuin edellisviikolla
+
4x20sek on/ 20sek off
Abmat situp (max effort)
*19.15-20.15 wodin lisäksi "open tent".
TORSTAI
9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00 Rästi-wod (ma,ti,ke) (ei maanantain ohjattua tekniikka osiota)
18.00-19.15 Open tent
19.15 Huolto
PERJANTAI
Bench Press 3x6 (sama paino kuin viimeksi)
Weighted pullup
3x6
3 rounds
10 hollow rock
10 v-up
10 tuck up
10 sec hollow hold
(1min rest between rounds)
LAUANTAI
50min easy pace
800m run
20 pushup
20 v-up
10 burpee
5+5 4-suunnan askelkyykky
10 ring row
10 reverse burpee
SUNNUNTAI
Kelin mukaan, joko treeni joka sisältää uintia tai sitten active recovery.
Ilmoitetaan myöhemmin.
