Viikon telttawodit
8.-14.6.2020
MAANANTAI
*** Treenit ulkona joten säänmukainen varustus. Osoite teollisuuskatu 8.
Skill practice:
Handstand / handstandwalk
15min Amrap
7m handstandwalk (each)
10 Partner pistol squat
(add 6 pistol squat every round)
*19.15-20.15 wodin lisäksi myös "open tent"
TIISTAI
*** Treenit ulkona joten säänmukainen varustus. Osoite teollisuuskatu 8.
9.30 kehonhuolto
16.00 kehonhuolto
17.00 rästi-wod
18.15 open tent
19.15 kehonhuolto
KESKIVIIKKO
*** Treenit ulkona joten säänmukainen varustus. Osoite Teollisuuskatu 8.
Clean & Jerk technique
10x OT2min
Squat clean + split jerk + hang squat clean + split jerk
*19.15-20.15 wodin lisäksi myös "open tent"
TORSTAI
*** Treenit ulkona joten säänmukainen varustus. Osoite Teollisuuskatu 8.
Bench Press
Find days heavy 3 and make it 3set
Weighted pull-up
Find days heavy 3 and make it 3set
Metcon / For Time:
4+4 Turkish getup (20/15)
Farmers carry (15/10)
8+8 Clean outside of the leg (20/15)
3+3 Turkish getup (22,5/17,5)
Farmers carry (15/10)
6+6 Clean outside of the leg (22,5/17,5)
2+2 Turkish getup (25/20)
Farmers carry (15/10)
4+4 Clean outside of the leg (25/20)
Cap:9min
*19.15-20.15 wodin lisäksi myös "open tent"
PERJANTAI
*** Treenit ulkona joten säänmukainen varustus. Osoite Teollisuuskatu 8.
12 min time to find heavy
3 Overhead squat
Snatch technique
Metcon
Squat Isabel (60/42,5)
Cap 8min
*19.15-20.15 wodin lisäksi myös "open tent"
LAUANTAI
*** Treenit ulkona joten säänmukainen varustus. Osoite Teollisuuskatu 8.
Peruskunto 50min
Sis.
juoksu/soutu/pyörä
SUNNUNTAI
*** Treenit ulkona joten säänmukainen varustus. Osoite Teollisuuskatu 8.
Active recovery / huolto
Rästi-wod klo 15.00
