Viimeiset Pusikkojumpat.
1.6. Alkaen treenit jatkuu Teollisuuskatu 8:n pihalla olevassa teltassa.
TIISTAI
Peruskuntolenkki pyörällä, kävellen, hölkäten, ergolla yms...
Taso 1: 60-75min
Taso 2: 75-90min
Taso 3: 105-120min
Sykeraja 60-70% omasta maksimista
KESKIVIIKKO
Kamojen palautus aikataulu
Metcon
VIDEO
6min Amrap
12 Kb/Db Hang clean + jerk
8 Kb/ Db facing Burpee
4min rest
6min amrap
12 Kb/Db Snatch
24 Double under
4min rest
6min amrap
12 Bearhug squat
12 Toes to kb/db
Himoviruttelu + tukilihastreeni
HIMOVIRUTTELU
LANTIO
PERJANTAI
Kamojen palautus aikataulu
VIDEO
Bulgarialainen askelkyykky
5x8+8 (slow + fast)
"30sek
Yhden jalan maastaveto
3x8-12
"0-30s
Pohjenousut yhdellä jalalla
4x10-16
0-30sek
Kasakkakyykky (paino? overhead?)
2x8-8
"30sek
Hypyt:
3x3 tasajalkaa ylös
"1min
3x3 tasajalkaa eteen
"1min
3x5 vaihtoaskelhyppy
"1min
LAUANTAI
Kamojen palautus aikataulu
Ylävartalon voima/metcon
video
Every 2 min for 18min
Rounds 1-3
6 Strict pull-up
12 Push-up
Rounds 4-6
9 Chest to bar
15 push up
Rounds 7-9
12 Pull-up
18 Knees down push-up
Skaalattu:
1-3
4 pull-up
8 push-up
4-6
5 pull-up
10 push-up
7-9
7 pull-up
12 knees down push-up
SUNNUNTAI
Huolto.
Maanantaina alkaa sitten wodit pyörimään. JIPPII! :D
