Wodit 17.-23.2.

16.02.2020

Viikon Wodit
17.-23.2.2020

MAANANTAI

(HUOM! Klo 19.15 wod max.10/osallistujaa)

Lihaskestävyys / peruskunto

45min

45sek on / 15sek Off

  • Speed ladder
  • Crimp squat
  • shoulder+hip taps (push up position)
  • Lay and up
  • Ghd sit-up
  • Lunge steps
  • Glute bridge
  • Reverse snow angel
  • Rest

TIISTAI

Kehonhuolto

Rästi-wod klo 17.00 (la,su,ma)

KESKIVIIKKO

Clean & Jerk practice

 

”sprint DT”

12 Deadlift

9 Hang power clean

6 Shoulder to overhead

(50/35)

 

1 round for every 3min for 15min

Result is the slowest round.

TORSTAI

Handstand & Handstandwalk practice

 

6min Amrap

13 Box jump over

3 Rope climb

 

3min rest

 

6min Amrap

10 Pistol squat

10 Toes to bar

PERJANTAI

Back Squat

4×10

”3min

 

Muscle clean + shoulder press

3×10

”3min

LAUANTAI

Active ”recovery”

SUNNUNTAI

Kehonhuolto

Rästi-Wod klo 15.00 (ke,to,pe)

 

Tekniikkatunnilla: Olkapään tukilihaksisto + lantion tukilihaksisto