Wodit

29.12.2019

Viikon Wodit
30.12.-5.1.

MAANANTAI

Active recovery 30min +  kehonhuolto 30min

Rästi-wod klo 17.00

TIISTAI

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Cluster 70/52,5

5 pull-up between sets.

Cap 20min

 

***Huom! Ei klo 19.15 treenejä***

KESKIVIIKKO

HYVÄÄ UUTTAVUOTTA!

Ei ohjattuja treenejä.

TORSTAI

45min easy pace

45sek on / 25sek off

  1. Kb Tater
  2. Turkis get up
  3. Kb 1-leg deadlift
  4. Shuttle run
  5. Ring row
  6. Ghd  hip ex.
  7. 1kb/db over head squat
  8. side planks
  9. Rest

PERJANTAI

10min Amrap

3 Squat snatch (80% of 1 rep max)

15 Box jump over

LAUANTAI

Bench Press

5 x 3

Back Squat

5 x 3

SUNNUNTAI

Kehonhuolto

Rästi Wod klo 15.00

***Tekniikkatunnilla: Tempaus