Viikon Wodit
4-10.11.2019
MAANANTAI
Teams of 3:
For time:
10m Handstand walk (each)
2 tekee / 1 huilaa
2 rounds:
20 Syncro Db Snatch
20 Syncro burpee to target
20 Syncro T2B
20m syncro Oh walkin lunge (22,5/15)
10m Handstandwalk (each)
TIISTAI
10x OT2M
1 Back Squat
Every 2min for 12min
3 Power Clean
(Touch and go)
KESKIVIIKKO
Kehonhuolto
Rästi-Wod klo 17.00
TORSTAI
2min Cap:
20/15cal Row
Max reps DU
4min rest
2min Cap
35 Air Squats
Max reps T2B
4min rest
2min Cap
25 Power Snatch
(32,5/25)
Max reps Overhead squats
4min Rest
2min Cap
30 Thruster (20/15)
Max cal Echo Bike
PERJANTAI
Pareittain
Row 4x 90sek
5min rest
Row 4 x 120sek
Find watt:s that you can keep and feel strong at end of the interval.
LAUANTAI
Active recovery
Rästi-Wod klo 15.00
SUNNUNTAI
Open 20.5
For time: (toistot saa tehdä missä järjestyksessä haluaa)
40 Muscle-up (Pull-up skaalaus)
80cal Row
120 Wallball (9/6)
Cap 20min.
Tekniikkatunnilla mahdollisuus tehdä tuomaroituna.