Viikon Wodit
7.-13.10.2019
MAANANTAI
”Active recovery”
Rästi-Wod klo 17.00
TIISTAI
Snatch drills
For time:
80 Du
8 Squat snatch
60 Du
6 Squat snatch
40 Du
4 Squat snatch
20 Du
2 Squat snatch
(45/30)
12min cap
KESKIVIIKKO
Front Squat
4x 12
”3min palautus
Pullover 5x 10
”2min
TORSTAI
5min amrap
2 Rope climb
12 HSPU
5min rest
5min amrap
6 Ring Dip
12 KB SDHP (32/24)
5min rest
5min amrap
6 Push up
12 Ring row
PERJANTAI
Run 3km
Rest 5min
Row 5km
75-80% effort
LAUANTAI
Synttärikemut!
Ameising reis starttaa klo 10.00
Ruokailu Vinossa klo 14.00.
(ilmoittautumiset ja ruokalistat löytyy salin tiskiltä)
SUNNUNTAI
*** EI WODEJA***