Viikon Wodit
26.8.-1.9.2019
MAANANTAI
For time (3min cap):
25/20cal Echo bike
25/20 Pull-up
(*jumping)
3min Rest
For time (3min cap):
20/15cal Row
20 Rower over burpee
3min Rest
For time (3min cap)
25 Wallball
25 2-Db clean & jerk (15/10)
TIISTAI
Kehonhuolto
*Rästi wod klo 17.00
KESKIVIIKKO
Peruskunto
45min:
1200m bike
600m run/walk
200 single under
2 rounds:
15 Superman
15 Air squat
15 Sit-up
15 Push up
TORSTAI
Back squat
4x 12
2min palautus
Shoulder press:
3x 10-12
3min palautus
PERJANTAI
10min Otm
Hang squat snatch
10min Otm
Squat snatch
LAUANTAI
Krisun viimeinen päivä!
Kaikki treenamaan ja sanomaan ”KIITOS JA MOIKKA”!
Treeninä Krisun kaikkien aikojen lemppari treeni!
SUNNUNTAI
Teams of 3:
40min amrap
700m bike
7+7 team squat
20 synchro bar over jump
Kaksi tekee koko kierroksen, yksi huilaa.
Tekniikassa: Kimppalenkki 6 (pk sykkeet)