Viikon Wodit
12.-18.8.2019
MAANANTAI
Pari jumppa: (Viestinä)
3rounds:
A: 400m run
B: 500m Row
3min rest
3rounds:
B:400m run
A:500m Row
Cap: 40min
TIISTAI
Kehonhuolto
*Rästi-Wod klo 17.00
KESKIVIIKKO
Db split teknik.
5 rounds:
3 paralet hspu
30 Douple under
10 db hang split snatch
10 db hang clean &split jerk
22,5/15
Cap: 20min
TORSTAI
Squat clean practice
8x Ot30sek
1 Squat clean
PERJANTAI
Kuntopiiri:
45min
45s on / 15sek off
- Kärrynpyörä
- Istumaannousu
- Handstand /shoulder tap
- Superman
- Partner pistol
- GHD-sit up
- Jump + jump
- Kylkikierto
- Roll over
LAUANTAI
Kehonhuolto
*Rästi-Wod klo 15.00
SUNNUNTAI
Back Squat
4×8
*2min palautus
Every 2 minutes x 4
8 Kb Front rack lunge
8 box jump
Tekniikassa: Kimppalenkki 4 (pk sykkeet)