Viikon Wodit
29.7.-4.8.2019
MAANANTAI
Back squat
5×5
(alas 3 -pohja 2 -ylös 1=
2min palatus.
(+5% edelliseen)
12x 90sek
1. 8-12 T2B
2. 7-10 squat box jump
3. 3 negative pull up (slow as possible 3-5sek)
TIISTAI
Kehonhuolto
RÄSTI-WOD klo 17.00
KESKIVIIKKO
12min for quality and form
Clean pull
2sek stop -2cm irti maasta
2sek stop -polvella
2sek stop -taskuilla
12min
Slow movement
Squat clean +
Split jerk (normal)
12min
Easy pace clean & jerk
TORSTAI
For 50min:
Matalat sykkeet
1000m Run
2400m Bike
1000m Row
PERJANTAI
10min
Handstand practice.
10min
Ring Mu progressio
10min
Bar Kipping
drills
9x ot90sek
1. Handstand walk
2. Bar kipping T2B -> pull-up
3. Dragon flag
LAUANTAI
Team Metcon
Ulkovarustus
SUNNUNTAI
30min jumppaa:
5 haarakuperkeikka
3+3 vaaka
3+3 Turkish getup
5+5 cossaq squat
3 Skin the cat
(far as possible)
3+3 kärrynpyörä
30min huoltoa
Tekniikassa: Kimppalenkki 2