Viikon Wodit
24.-30.6.2019
MAANANTAI
40min
40s on / 20off
* Scale front/back
* Kuminauha lapaveto
* Selältään jalkojen ojennus pään yläpuolelle
* DB/KB Cossak
* Plank
* Jooga himmeli
* Sumo goblet squat
* Side plank
10min venyttely
TIISTAI
3 kierrosta
Superset
8 – 12 Deadlift
max reps sb squat
Rest 2min between rounds
3×10
High hang muscle clean + shoulder press
KESKIVIIKKO
Teams of 4
Buy-in
1000m run (all 4)
200 Double under
160 Partner wb
120 Pushup
80 t2b
40 Devils press 22,5/15
*1x 24kg KB kannossa koko treenin
TORSTAI
Kehonhuolto
Rästi-Wod klo 17.00
PERJANTAI
Ring skills
Kipping Hspu
Handstand/-walk
LAUANTAI
”Leiripäivä 1”
Aamupäivän WODIT:
10min amrap:
5 STOH
10 Deadlift
15 Box jumps
RX 50/35
Iltapäivän WODIT:
4 min amrap:
12 t2b
10 sandbag clean
Rest 2min
4min amrap:
12 db squat
9 hang power snatch
Rest 2 min
4min amrap
12 cal row
9 rower over burpee
SUNNUNTAI
”Leiripäivä 2”
Aamupäivän WODIT:
0 – 6min
EMOM6
Run
Me Kb swing 24/16
6 – 12 min
AHAP
3 x Hang power clean + Front squat
12 – 18 min
AHAP
Shoulder to overhead
Iltapäivän WODIT:
Fran
21-15-9
Thruster 42,5/30
Pull-up
Tekniikassa: Wihtorin temppukoulu