Viikon Wodit 24.-30.6.

23.06.2019

Viikon Wodit
24.-30.6.2019

MAANANTAI

40min

40s on / 20off

* Scale front/back

* Kuminauha lapaveto

* Selältään jalkojen ojennus pään yläpuolelle

* DB/KB Cossak

* Plank

* Jooga himmeli

* Sumo goblet squat

* Side plank

 

10min venyttely

 

TIISTAI

3 kierrosta

Superset

8 – 12 Deadlift

max reps sb squat

Rest 2min between rounds

 

3×10

High hang muscle clean + shoulder press

 

KESKIVIIKKO

Teams of 4

Buy-in

1000m run (all 4)

200 Double under

160 Partner wb

120 Pushup

80 t2b

40 Devils press 22,5/15

*1x 24kg KB kannossa koko treenin

 

TORSTAI

Kehonhuolto

Rästi-Wod klo 17.00

PERJANTAI

Ring skills

Kipping Hspu

Handstand/-walk

LAUANTAI

”Leiripäivä 1”

Aamupäivän WODIT:

10min amrap:
5 STOH
10 Deadlift
15 Box jumps

RX 50/35

Iltapäivän WODIT:

4 min amrap:

12 t2b

10 sandbag clean

Rest 2min

4min amrap:

12 db squat

9 hang power snatch

Rest 2 min

4min amrap

12 cal row

9 rower over burpee

SUNNUNTAI

”Leiripäivä 2”

 

Aamupäivän WODIT:

0 – 6min

EMOM6

Run

Me Kb swing 24/16

6 – 12 min

AHAP

3 x Hang power clean + Front squat

12 – 18 min

AHAP

Shoulder to overhead

Iltapäivän WODIT:

Fran

21-15-9

Thruster 42,5/30

Pull-up

 

Tekniikassa: Wihtorin temppukoulu