4.-10.3.2019

03.03.2019

Viikon Wodit
vko 10 / 4.-10.3.2019

MAANANTAI

CrossFit Total
Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

TIISTAI

Parin kanssa, jaa toistot miten haluat
21 muscle-ups / 42 strict pull-ups
150 kettlebell squats 24/16kg
3,000-meter row

KESKIVIIKKO

Kehonhuolto

*Rästi-WOD 17.00-18.00

TORSTAI

Handstand practice for 24 minutes
L-sit practice for 12 minutes
Stretch for 12 minutes

PERJANTAI

Open 19.3
For time:
60m dumbbell overhead lunge 22,5/15kg
50 dumbbell box step-ups 22,5/15kg, 60/50cm
50 strict handstand push-ups
60m handstand walk
10min timecap

LAUANTAI

3 rounds for time of:
15 power snatches 45/30kg
15 thrusters 45/30kg

SUNNUNTAI

Klo 10-12 kaikille avoin luento ”kuinka tehdään suorituskykyä” a`la Laakkonen

Klo 13.45-19.00 Sali varattuna Vahtilan kursseille. (kursseille ilmoittautuminen erikseen)