MAANANTAI

50-40-30-20-10 reps for time of:
Medicine-ball cleans 9/6kg
Box jumps 60/50cm
25min cap

TIISTAI

Kehonhuolto

KESKIVIIKKO

Deadlift 10-10-10-10-10

TORSTAI

”Jackie”
For time:
1,000-meter row
50 thrusters 20/15kg
30 pull-ups
15min cap

PERJANTAI

”Filthy fifty”
For time:
50 box jumps 60/50cm
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings 16/12kg
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses 20/15kg
50 good mornings 20/15kg
50 wall-ball shots 9/6kg
50 burpees
50 double-unders
40min cap

LAUANTAI

Kehonhuolto

SUNNUNTAI

50min matalilla sykkeillä
500m row
5+5 1-arm kettlebell overhead squat
50 jump rope – tyyli vapaa
5+5 1-arm kettlebell thruster
30 box step up
5+5 1-arm ring row

Tekniikassa clean & jerk

****klo 13.00-14.30 talvikarkeloiden kuvauksia. Kisaan osallistujat ettehän tule spoilaantumaan****