MAANANTAI

21-15-9 reps for time of:
Left-arm kettlebell snatches 24/26kg
Right-arm kettlebell snatches 24/16kg
Pull-ups

20min cap

TIISTAI

Deadlift
5×5

KESKIVIIKKO

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
5 strict ring dips
4 squat snatches @ 80%

TORSTAI

Kehonhuolto

PERJANTAI

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
20 push-ups
50 squats

LAUANTAI

0min OTM
1: X strict handstand push-up
2: 8-12 burpees
3: X strict pull-ups
4: 30-50 double unders
5: rest

-Ei all out vetoa. Tasainen työstö peruskuntosykkeiden ylärajoilla.

SUNNUNTAI

12 Days of CrossFit Mikkeli – jouluversio
1 hang clean 60/42,5kg
2 front squat 60/4,5kg
3 wall climb
4 pistol squat (2+2)
5 toes-to-bar
6 thruster 60/42,5kg
7 jumping air squat
8 DB/KB clean & jerk (4+4)
9 v-up
10 wallball 9/6kg
11 deadlift
12 bar over burpee

-Suorita aina järjestyksessä seuraava liike ja palaa takaisin:
1: 1 hang clean
2: 2 front squat, 1 hang clean
3: 3 wall climb, 2 front squat, 1 hang clean
4: 4 pistol squat, 3 wall climb, 2 front squat, 1 hang clean
5: 5 toes to bar, 4 pistol squat, 3 wall climb, 2 front squat, 1 hang clean
jne.
viimeinen kierros on siis 12 bar over burpee, 11 deadlift, 10 wallball, 9 v-up, 8 DB/KB clean & jerk, 7 jumping air squat, 6 thruster, 5 toes to bar, 4 pistol squat, 3 wall climb, 2 front squat, 1 hang clean.

45min timecap

Tekniikassa käsilläseisonta

MAANANTAI & TIISTAI 24.-25.12.

Ei ohjattuja tunteja, avainkortilla normaalisti.

KESKIVIIKKO 26.12.

Tapsantanhut a’la Jaakko Väyrynen
WODit 10:30 ja 15:30, kesto 1h 45min.
Ei rajoitetta osallistujamäärälle.