MAANANTAI
For time:
50 wall-ball shots
50 pull-ups
35 wall-ball shots
35 pull-ups
20 wall-ball shots
20 pull-ups
18min timecap
-Skaalauksena Wallballien määrä/paino, leuanvetojen määrä/liikkeen helpotus
TIISTAI
Kehonhuolto
KESKIVIIKKO
Deadlift
10-10-5-5-3-3
TORSTAI
”Dork”
6 rounds for time of:
60 double-unders
30 kettlebell swings 24/16kg
15 burpees
40min timecap
PERJANTAI
Front squat
5-5-5-3-3-3-1-1-1
LAUANTAI
Kehonhuolto
SUNNUNTAI
For time:
3-minute handstand hold (seinää vasten, kerrytä 3min täyteen niin lyhyissä pätkissä kuin tarpeen)
100 air squats
15 wall climbs
100 air squats
30 handstand push-ups
25min timecap
Tekniikassa köysikiipeily