MAANANTAI
Kehonhuolto
TIISTAI
15-12-9 reps for time of:
Thrusters 60/42,5kg
Strict Chest-to-bar Pull-ups
-Tarkoitus, että liikkeet ovat raskaita ja treeni ei sen takia ole keuhkoralli, vaan kysyy enemmänkin voimaa. Skaalaa thrusterin painoa niin, että ei tarvitse miettiä ”tekisinkö putkeen?”. Tavoitepaino on sellainen, että joudut pilkkomaan paljon. Sama juttu leukojen kanssa, tarpeeksi raskas liike, että sarjat ovat väkisinkin lyhyitä.
15min cap
KESKIVIIKKO
Hang power snatch
10×1
TORSTAI
Every 3 minutes, for 3 rounds (36min):
1: Max reps of strict pull-ups
2: Max reps of shoulder presses 52,5/35kg
3: Max-calorie row in 20 seconds
4: Max L-sit hold for time
-Säädä leukojen ja pressien vastus niin, että saat yli 10 toistoa ensimmäisellä kierroksella. L-sitin skaalaus niin, että pystyt pitämään yli 20s.
PERJANTAI
Kehonhuolto
LAUANTAI
3 rounds for time of:
Row 500/400 meters
21 sumo deadlift high pulls 35/25kg
12 burpees over the barbell
-Säädä painot niin, että et joudu nojailemaan polviin, vaan pysyt liikkeessä.
14min cap
SUNNUNTAI
”Karen”
For time:
150 wall-ball shots 9/6kg
Tekniikassa Valakyykky & Overhead asento, liikkuvuus, hallinta.