MAANANTAI
HOX! Synttäri-illallisen ruokailijoiden määrä lähtee tänään eteenpäin!
Kehonhuolto
TIISTAI
Split Jerk
7×1
KESKIVIKKO
For time:
5 strict handstand push-ups
5 squat cleans 70/47,5kg
10 kipping handstand push-ups
10 squat cleans, 60/40kg
20 ring push-ups
20 squat cleans, 52,5/35kg
40 push-ups
40 squat cleans, 42,5/30kg
30min cap
TORSTAI
Deficit Deadlift
5×5
-Seiso korokkeen päällä, jotta maastavetoon tulee pidempi liikerata, Mikäli liikkuvuus on ongelma, jätä koroke pois. Tärkeämpää on hyvä vetoasento.
PERJANTAI
Kehonhuolto
LAUANTAI
CrossFit Mikkelin 4v synttärikemut.
– Päivä alkaa keilahallilta klo 11. Jossa ylläri pylläri keilausta ja joukkueiden arvonta.
– Amazing Race -kilpailu käydään pääsääntöisesti ulkona kiertäen pyörillä ympäri kaupunkia, joten säänmukainen vaatetus päälle. Pyöräilykypärä suositeltava varuste ja kypärän käytöstä joukkueet saavat yhden extrapisteen/kypärää käyttävä pää. Lainafillarit tulee keilahallille.
– Jokainen hoitaa maksut itse, eli 8e kilpailumaksu maksetaan keilahallille ja 27e ruokailu maksetaan suoraan Vinoon.
– Kilpailu loppuu salille klo 14
– Ruokailu Vinossa alkaa klo 16
SUNNUNTAI
Laura Niemelän klinikka, ei WODeja. Sali varattu klo 10-16.