MAANANTAI
21-15-9 reps for time of:
Pull-ups
Deadlifts 100/70kg
15min cap
TIISTAI
5 rounds for time of:
50 Double-unders
20 Single-arm overhead reverse lunge 24/16kg (käden vaihto 10 toiston jälkeen)
18min cap
KESKIVIIKKO
Complete as many reps as possible in 25 minutes of:
1000-meter run
5 Bar muscle-ups
10 Pistol squats
-Skaalauksina liikkeiden progressiot, tänään enemmän tekniikkaa kuin tehoja.
TORSTAI
Kehonhuolto
PERJANTAI
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Strict pull-ups
Squat snatches 42,5/30kg
12min cap
LAUANTAI
Parin kanssa
2 rounds for time of:
A: 50-cal. row
B: Max reps handstand push-ups
-Kummallekin soutu kahdesti, HSPU:t kahdesti.
16min cap
SUNNUNTAI
Build to max load of the following complex:
2 hang clean + 1 jerk
Tekniikassa Jerk