MAANANTAI
Clean & Jerk
10×2
Kuormat 70-85% alueella. Teknisesti hyviä nostoja, mutta raskasta rautaa.
TIISTAI
2 rounds for time of:
50 sit-ups
60 good morning
70 pistol squats
30min cap
Treeni rankaisee keskivartaloa kunnolla. Suunnittele fiksut lyhyet sarjat lyhyillä lepotauoilla.
KESKIVIIKKO
Kehonhuolto
TORSTAI
For time:
21 squat snatches 30/20kg
42 push-ups
15 squat snatches
30 push-ups
9 squat snatches
18 push-ups
12min cap
Coupletin tarkoitus on olla nopea. Säädä tempauspaino niin, että jos huilaat, johtuu se hengästymisestä eikä liian raskaasta raudasta.
PERJANTAI
Back Squat
5×5
LAUANTAI
”Saved by the Barbell”
3 rounds for max reps of:
1 minute of burpees
1 minute of wall-ball shots
1 minute of deadlifts 52,5/35kg
1 minute of med-ball sit-ups
1 minute of hang power cleans 52,5/35kg
Rest 1 minute
SUNNUNTAI
Kehonhuolto
Tekniikassa Snatch (joo kahdesti putkeen, ensi viikolla raskaita tempauksia ohjelmassa, joten tekniikan hiominen ei ole haitaksi.)